¿Cómo ayuda el método Alba Emoting™ a identificar tus emociones desde el cuerpo?
En casi todo lo escrito sobre las emociones, se menciona en primer lugar la importancia de identificarlas y a menudo es uno de los puntos de muchos decálogos emocionales. Lo mismo sucede en las jornadas o congresos tal y como pudimos comprobar en el 1er. fòrum d’eines i experiencies en psicología coaching, donde participamos presentando nuestra forma de entender y practicar la gestión de las emociones a través del método Alba EmotingTM.
¿Qué significa identificar un estado emocional? ¿darme cuenta que estoy enfadado, triste o alegre?. Un poco más difícil es si lo que siento es envidia o culpa ¿no?. Y ¿cuándo te das cuenta, antes, durante o después de haberte ido, dado el grito, llorado o muerto de risa?. ¿Y cómo te das cuenta? ¿incluyes el nudo en la garganta, el dolor de hombro o la opresión en el pecho?.
Proliferan, herramientas que ayudan a reconocer las emociones, a través de imágenes, de música, o de cuestionarios que te preguntan por tu comportamiento en múltiples situaciones. Lo comprobamos en el fórum!. Y otras como el proyecto emocionario, dirigidas a los más pequeños para que desde niños empiecen a desplegar su inteligencia emocional.
¿Cómo ayuda el método Alba EmotingTM a identificar tus emociones?
Alba Emoting™ es un método basado en hallazgos científicos, de inducción, modelación y vivencia de las emociones desde el cuerpo, que permite a toda persona conectarse físicamente con sus emociones básicas a través de unas formas de respirar determinadas, acompañadas, a su vez, de las posturas corporales y los gestos faciales correspondientes.
Cada una de las seis emociones básicas, rabia, miedo, tristeza, alegría, ternura y erotismo que contempla en método, tienen un patrón respiratorio, postural y facial específico que activándolo, podemos acceder y expresar una u otra emoción. Son los llamados patrones efectores emocionales.
| Respiración | La respiración consiste sólo en dos acciones: inspirar y espirar. Lo podemos hacer por la nariz o la boca y todas las combinaciones posibles.
Podemos regular voluntariamente nuestro ritmo respiratorio, dentro de los límites que nuestra biología nos marca, y decidir respirar más pausadamente, retener un momento el aire o acelerar el ritmo, por ejemplo, para prepararnos para un esfuerzo. |
| Postura corporal | La musculatura y su grado de tensión/relajación.
La dirección del movimiento del cuerpo: adelante, atrás, abajo… Podemos voluntariamente cambiar la posición del cuerpo y el grado de tensión de los músculos, relajarlos y contraerlos, dentro de unos límites. |
| Expresión facial | Pueden entrar en juego todos los órganos del rostro, especialmente la franja de los ojos y la de la boca.
Podemos modificar a voluntad la expresión del rostro y hacer diferentes gestos faciales, también por supuesto, dentro de los límites de la estructura del rostro. |
El primer paso del aprendizaje emocional a través del método Alba EmotingTM es aprender estos patrones, practicarlos, adueñarnos de ellos, hacerlos músculo, podríamos decir y vivenciar la emoción que cada patrón activa. ¿Cómo es en mí, esa energía emocional?, ¿Cuánto tengo disponible de cada emoción?. Éstas y otras preguntas se exploran en nuestros talleres. A partir de aquí aparecen otras reflexiones y prácticas que van más allá de la identificación y tienen que ver con la modulación y la gestión emocional. Así lo expresan algunos participantes con sus testimonios.
Puede que como yo, muchas veces te hayas preguntado y respondido no sé lo que siento. El método Alba Emoting, permite ponerle nombre a lo que sentimos porque identificamos la emoción más fácilmente después de haber reconocido y practicado el patrón corporal que la activa. Así, a veces, mi cuerpo se tensa, se inclina hacia atrás y sostiene un poquito la respiración dentro, en el pecho y me puedo preguntar ¿de qué me estoy protegiendo? porque algún peligro percibo.
O puedo notarme la boca cerrada y la mandíbula apretada, inhalando y exhalando algo más fuerte por la nariz y la cabeza queriendo adelantarme. Entonces puedo preguntarme ¿qué me indigna o que estoy queriendo conseguir? porque unas gotas de rabia han aparecido.
Estas señales detectadas en el cuerpo, ayudan a identificar una y otra emoción y además, permiten expresarlas sin ambigüedad y reconocerlas más fácilmente en los demás.
A menudo otro de los pasos de los decálogos de gestión emocional, después de identificar las emociones, suele ser la aceptación. En este sentido, con Alba Emoting el identificar y aceptar las emociones está tan cerca que podríamos decir que se produce al mismo tiempo. Y esto sucede porque en el trabajo con Alba Emoting, nos movemos desde el cuerpo, desde el origen de la emoción, y desde ahí, es más fácil que la mente no aparezca para preguntarse por la aceptación. Entendemos “…la comprensión del emocionar como fenómeno biológico relacional” tal como le dice Humberto Maturana a Susana Bloch en el libro que escribieron juntos “Biología del emocionar”. Aquí estamos muy cerca de la biología.
Ahora, también desde las neurociencias, Kevin N. Ochsner*, neurocientífico de la Universidad de Columbia y Moria J. Smoski, del Centro Médico de la Universidad de Duke afirman que reconocer conscientemente las emociones, reduce su impacto, ayudando a regular efectos negativos.
Elena Iborra
*Fuente: http://bit.ly/1Z5dQi1
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